إنقاص الوزن: متى تمارس الرياضة؟

في أي وقت من اليوم أو متى يجب ممارسة الرياضة؟ تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عدد من العوامل بالإضافة إلى التفضيلات الشخصية. بما أن نمط الحياة وجدول العمل وأنماط النوم ومستويات الطاقة يختلف من شخص لآخر، فقد يختلف وقت التمرين المثالي من شخص لآخر. لكن بشكل عام يمكن أخذ النقاط التالية بعين الاعتبار:

1. التفضيلات الفردية: يمكنك اختيار الساعات التي تفضل ممارسة الرياضة فيها لزيادة حافزك وإنشاء روتين منتظم. يفضل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، بينما قد يشعر البعض الآخر بمزيد من النشاط في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
2. تمرين الصباح: إنها الطريقة المثالية لبدء اليوم بنشاط. هناك أسباب كثيرة لهذا الوضع. قد يكون الحصول على 30 دقيقة من التمارين الموصى بها يوميًا أمرًا صعبًا بالنسبة للعاملين بدوام كامل. بين الموازنة بين المسؤوليات العائلية والحياة العملية من الساعة 9 إلى 5، يمكن أن يكون هناك دائمًا عذر لإهمال صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، فإن جعل الاستيقاظ فورًا وممارسة التمارين الرياضية في الصباح عادة قد يكون الحل الأكثر فعالية لتحفيز نفسك.
3. مستويات الطاقة: من المهم الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة أثناء ممارسة الرياضة. لذلك، عندما يتعلق الأمر بمسألة متى تمارس الرياضة، فقد يكون من المنطقي اختيار أوقات اليوم التي تكون فيها مستويات الطاقة لديك مرتفعة بشكل عام. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالراحة ولديك طاقة عالية بعد الاستيقاظ في الصباح، فقد تكون ساعات الصباح مناسبة لك. ومع ذلك، إذا كنت شخصًا تكون طاقته أعلى ويسخن جسمك بشكل أفضل في المساء، فيمكنك تفضيل ساعات المساء.
4. أنماط النوم: ومن المهم الحصول على قسط كاف من النوم قبل ممارسة الرياضة. إذا اخترت ممارسة الرياضة في الساعات المبكرة، فمن المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم وأن يرتاح جسمك. الحصول على قسط كاف من النوم قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يحسن أدائك ويقلل من خطر الإصابة.
5. الأهداف والبرنامج الرياضي: من المهم تعديل ساعات التمرين وفقًا لأهدافك وبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك. على سبيل المثال، إذا كنت تهدف إلى حرق الدهون عن طريق ممارسة تمارين الكارديو في الصباح، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد يكون لها تأثير إيجابي على تأثيرات حرق الدهون. من ناحية أخرى، إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات عن طريق تدريب القوة، فيمكنك القيام بالتمرين في أي وقت من اليوم.
6. المرونة: ليس عليك الالتزام بقاعدة صارمة بشأن ساعات التمرين. يمكنك أن تكون مرنًا اعتمادًا على ما تشعر به وجدولك اليومي. الشيء المهم هو إنشاء روتين تمرين منتظم ومنح نفسك الوقت لتحقيق أهدافك.

متى تمارس الرياضة وما هي التمارين التي تحرق الدهون؟

يعد فقدان الوزن وحرق الدهون موضوعًا شائعًا يواجهه الكثير من الأشخاص كهدف لأسلوب حياة صحي. يلعب السؤال عن موعد ممارسة الرياضة دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون. فيما يلي مزيد من المعلومات حول برنامج اللياقة البدنية وآثاره على فقدان الوزن/حرق الدهون:

1. تمارين القلب: يمكن لتمارين القلب تسريع عملية حرق الدهون عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. تعمل الأنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي والدراجة البيضاوية على زيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل مخازن الدهون في الجسم. يمكن أن يساعدك الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من تمارين القلب شديدة الشدة أسبوعيًا على الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن وحرق الدهون.
2. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): HIIT هي طريقة تدريب تجمع بين فترات قصيرة من التمارين المكثفة وفترات راحة متقطعة. يعمل هذا النوع من التمارين على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة حرق السعرات الحرارية ودعم عملية حرق الدهون. تسمح لك تمارين HIIT بالتمرين بشكل مكثف في فترة زمنية قصيرة ويمكن أن تكون أكثر فعالية من تمارين القلب الأطول.
3. تدريب المقاومة: تدريب المقاومة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون مع زيادة كتلة العضلات. يعد رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم والتمارين بمعدات مثل كيتل بيل وأشرطة المقاومة أمثلة على تدريبات المقاومة. يوصى بممارسة تمارين المقاومة على الأقل 2-3 أيام في الأسبوع لتقوية وتقوية عضلاتك وتحسين تكوين جسمك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4. تمرين منتظم: لتحقيق أقصى قدر من تأثير فقدان الوزن وحرق الدهون، من المهم إنشاء برنامج تمارين منتظم ومعرفة متى تمارس الرياضة. ضع خطة تناسبك وحافظ على حافزك عاليًا للحفاظ عليها. قم بتنويع برنامج التمرين الخاص بك والجمع بين أنواع مختلفة من التمارين. على سبيل المثال، يمكنك الجمع بين تمارين القلب وتمارين المقاومة أو إضافة تمارين المرونة والتوازن مثل اليوجا إلى البرنامج.

من المنشطات زيادة كتلة العضلات وقد يكون لها تأثيرات مثل تحسين الأداء. ومع ذلك، فإن هذه التأثيرات الاصطناعية يمكن أن تؤدي بالشخص إلى إهمال إمكاناته الطبيعية وعملياته المجهدة. من خلال العمل بشكل صحيح على التمارين والتغذية، يمكنك زيادة كتلة العضلات بطريقة صحية وتحسين أدائك.